ポモドーロタイマー — 25分と5分を繰り返す
集中と休憩を交互に計るタイマーです。タブを裏に回しても時間がずれません。終了時の通知と音を設定でき、時間の長さも変えられます。
ポモドーロ・テクニックは、25分集中して5分休む、を4回繰り返して長めの休憩を取る方法です。1980年代にイタリアのフランチェスコ・シリロが考案し、トマト型のキッチンタイマーを使ったことから「ポモドーロ（トマト）」と呼ばれます。
効くのは、始める前のハードルが下がることです。「この作業を終わらせる」ではなく「25分だけやる」なら手が付きます。終わりが決まっていると、途中で他のことに逃げにくくもなります。
基本の流れ
| 段階 | 長さ | すること |
|---|---|---|
| 集中 | 25分 | 一つの作業だけ。通知は切る |
| 短い休憩 | 5分 | 席を立つ。画面から目を離す |
| 集中 ×4回 | — | これを4セット |
| 長い休憩 | 15〜30分 | しっかり離れる |
裏のタブでも時間がずれません
ブラウザは、裏に回ったタブのタイマーを間引いて動かします。1秒ごとに数えるつくりのタイマーを別のタブで放置すると、25分のはずが何時間も終わらないことが起きます。
このタイマーは「いつ終わるか」の時刻を先に決めて、表示のたびに現在時刻との差を計算します。だから裏に回しても、端末が休止しても、戻ってきた時点の残り時間が正しく出ます。
終了時の通知を許可しておけば、別のタブで作業していても知らせが届きます。音も鳴らせます。
25分でなくてもかまいません
25分はあくまで出発点です。込み入った作業では、乗ってきたところで中断されるほうが損なこともあります。45分や50分の区切りが合う人もいます。
逆に、集中が続かない日は15分から始めるほうが機能します。大事なのは長さではなく、始めることと、区切りで必ず休むことです。
休憩を飛ばすと長続きしません。5分のあいだに画面から目を離し、立ち上がって体を動かしてください。休憩中にSNSを見るのは、目も頭も休まらないので逆効果です。
うまく使うために
- •始める前に「この25分で何をするか」を一つだけ決めてください。決めずに始めると、時間内にタブを行き来して終わります。
- •途中で思いついた別の用事は、メモに書いて後回しにします。中断を減らすことがこの方法の核心です。
- •通知を許可しておくと、他のタブで作業していても終わりが分かります。
- •記録はこの端末の中だけに残ります。どこにも送信されません。
よくある質問
タブを閉じても動き続けますか？
閉じると止まります。裏に回すだけなら正しく動き続けます。
時間の長さは変えられますか？
変えられます。集中と休憩の長さをそれぞれ設定できます。
音が鳴りません。
ブラウザは操作なしに音を鳴らせない決まりがあります。一度画面上のボタンを押してから開始してください。
通知が来ません。
ブラウザの通知の許可を確認してください。拒否したままだと届きません。